Liten treningsball: hva størrelsen og lufttrykket faktisk avgjør
Marielle OsnesNørvella · oppdatert 14. september 2026 · 5 min lesetid
Nørvella selger en liten treningsball på 25 cm i PVC, med håndpumpe i esken, i fire farger, som er brukt som eksempel i denne guiden. Priser og opplysninger er sjekket 14. september 2026.
1.To baller som ikke gjør det samme
Ordet «treningsball» dekker to redskaper som har lite til felles. Den store, på 55–75 cm, sitter du på eller ligger over. Poenget der er at underlaget beveger seg, så kroppen må hele tiden korrigere. Den lille, på rundt 25 cm, holder du mellom to kroppsdeler og klemmer. Poenget der er motstand i en liten, kontrollert bevegelse.
Å kjøpe feil av de to er den vanligste feilen. Hvis du har sett en øvelse der ballen ligger mellom knærne eller under korsryggen, er det den lille du trenger, og en stor ball vil gjøre øvelsen umulig. Motsatt: skal du sitte på den ved skrivebordet, er en ball på 25 cm ubrukelig.
2.Lufttrykket er halve produktet
En oppblåsbar ball har ingen fast hardhet. Den har den hardheten du gir den, og forskjellen mellom halvfull og stinn er større enn forskjellen mellom to merker. Halvfull gir ballen etter når du klemmer, og du kjenner tydelig hvor arbeidet sitter. Stinn er den fast, ruller lettere og har lettere for å skli ut av posisjon.
De fleste pumper for mye første gang. Prøv motsatt: fyll til ballen fortsatt lar seg klemme godt sammen, gjør noen repetisjoner, og pump litt mer bare hvis du ikke kjenner noe. Det tar ett minutt å justere, og pumpen ligger i esken nettopp derfor.
En praktisk grense finnes likevel: pumper du til ballen er helt stinn og hard, blir den både vanskeligere å holde på plass og mer utsatt for å sprette ut under en øvelse. Det er ingen sikkerhetsgrense vi kan tallfeste – forhandleren oppgir verken lufttrykk eller maksbelastning – men det er en god grunn til å stoppe før ballen kjennes som en stein.
3.Hvor ballen faktisk brukes
Mellom knærne, liggende på ryggen med bøyde knær: den klassiske plasseringen, der ballen gir noe å presse mot i stedet for tom luft. Mellom anklene, i samme utgangsstilling, flytter arbeidet. Mellom håndflatene foran brystet gjør det til en overkroppsøvelse.
Under korsryggen mot en vegg er den fjerde bruken, og den som oftest overrasker folk: du sitter på gulvet eller står inntil veggen med ballen i svanken og ruller rolig opp og ned. Her vil de fleste ha ballen tydelig mykere enn til klemøvelsene. Vi beskriver plasseringene fordi de er vanlige i pilatesøvelser, ikke fordi vi lover noen effekt av dem.
Et råd om underlag, siden det hører til plasseringen: en ball som klemmes mellom knærne trenger ingenting under seg, men brukes den under korsryggen eller under hoftene, vil de fleste ha en matte under. Ikke for ballens skyld, men for ryggens – et hardt gulv gjør at du spenner deg der du skulle sluppet.
4.Materialet og det vi ikke vet
Forhandleren oppgir PVC. Det er det vanlige materialet i små treningsballer, og det er også grunnen til at en ny ball lukter plast de første dagene – lufting i et døgn pleier å ta det meste. Utover materialet, diameteren, fargene og at det ligger en pumpe i esken, står det ingenting.
Det betyr at vi ikke kan si hva ballen veier, hvor mye den tåler, hvor tykk veggen er eller hvor mye luft den rommer. I spesifikasjonene står det «ikke oppgitt» på alle fire. Vi låner ikke tall fra et lignende produkt, for da ville de sett like sikre ut som de oppgitte, og det ville de ikke vært.
Fargen er det eneste som skiller de fire variantene. Beige, blå, lilla og rosa er samme ball i samme mål og samme materiale, og valget er et spørsmål om hva du vil ha liggende i stua. Det er verdt å si rett ut, fordi fargekoder på treningsutstyr ellers ofte betyr motstandsgrad – her gjør de ikke det.
5.Det vi ikke skriver om
Leverandørens egen tekst lover styrket kjernemuskulatur, bedre holdning, opptrening etter skade og bruk hos fysioterapeuter. Vi gjengir ingenting av det. Ikke fordi trening med ball er uten verdi, men fordi ingen har målt noe av det for akkurat denne ballen, og fordi en produktside ikke er stedet å hente helseråd.
Det praktiske rådet er kjedeligere og mer nyttig: trener du etter en skade, er gravid, eller har plager i rygg eller knær, avklar øvelsene med lege eller fysioterapeut før du begynner. En ball er et redskap; hvilke øvelser som passer deg, er et spørsmål for noen som kan se på deg.
6.Vedlikehold og oppbevaring
Det er lite å gjøre. Tørk av med en fuktig klut når den blir klam, og hold den unna skarpe kanter og direkte sol over tid – PVC blir stivt av UV. Skal ballen ligge lenge ubrukt, slipp ut luften og legg den flat.
Ventilen er den eneste delen som kan gi problemer. Proppen sitter stramt med vilje; dra den rett ut, ikke på skrå, og sett den rett inn igjen. En propp som sitter skjevt lekker langsomt, og da tror man ofte at ballen har hull når den bare er dårlig lukket.
Og et forbehold om varme: la den ikke ligge i en bil om sommeren eller inntil en panelovn. Luften utvider seg, PVC-en mykner, og en ball som har stått varm og stinn i timevis kommer sjelden tilbake til samme form. Det er den eneste måten de fleste faktisk ødelegger en slik ball på.
7.Før du bestiller
Sjekk to ting. At det er den lille ballen du er ute etter – altså en du skal klemme, ikke sitte på. Og at du har plass til pumpen, som er liten, men som er det du trenger for å justere hardheten senere.
Fargen betyr ingenting for funksjonen; alle fire er samme ball. Har du allerede en pilatesring eller en treningsstrikk, dekker ballen noe annet enn begge: ringen gir motstand i én fast form, strikken drar, og ballen presses sammen. De tre overlapper mindre enn man skulle tro.
8.Les også
Pilatesball, 25 cm
Liten ball til å klemme mellom knær, ankler eller håndflater. Pumpe følger med, så du bestemmer hardheten selv.
Spørsmål vi får om små treningsballer
Hvilken størrelse skal jeg ha?
Det følger av øvelsene. Skal ballen klemmes mellom knær, ankler eller håndflater, eller ligge under korsryggen, er det en liten ball på rundt 25 cm. Skal du sitte på den, er det en stor på 55–75 cm. De løser to forskjellige oppgaver.
Hvorfor kjennes ballen forskjellig fra dag til dag?
Fordi lufttrykket endrer seg med temperaturen, og fordi ventilen slipper ut litt over tid. Et par pumpeslag retter det opp. Det er normalt for alle oppblåsbare baller og ikke et tegn på hull.
Hvordan finner jeg et hull?
Pump ballen godt opp, smør såpevann over overflaten, og se etter bobler. Ni av ti ganger kommer boblene fra ventilen og ikke fra selve ballen – da er det proppen som sitter skjevt, ikke materialet det er noe galt med.
Lukter en ny ball plast?
Ofte, ja. PVC avgir litt lukt i starten. Blås den opp og la den stå i et luftig rom et døgn, så er det meste borte. Vask med fuktig klut hvis du vil ha vekk resten.
Kan barn bruke den?
Den er ikke en leke og ikke merket for barn, og forhandleren oppgir ingen aldersgrense. Ventilproppen er liten nok til å svelges, så la den ikke ligge framme hos små barn.
Hva er forskjellen på en ball og en pilatesring?
Formen på motstanden. Ringen har en fast bue som fjærer tilbake, og gir motstand langs én akse. Ballen presses sammen i alle retninger og kan i tillegg ligge under kroppen som støtte. De brukes ofte i de samme programmene, men de kjennes ikke like.
Hvor kan jeg kjøpe treningsball i Norge?
Du kan kjøpe den her hos Nørvella til 199 kr. Vi sender innen 1–3 virkedager, frakt koster 39 kr og er gratis over 450 kr, og du har 30 dagers åpent kjøp.
Denne guiden er skrevet av Nørvella. Vi selger en liten treningsball på 25 cm i PVC, med håndpumpe i esken, i fire farger og har brukt det som eksempel; kriteriene gjelder uansett hvor du kjøper.