Lysterapilampe: hva lux og avstand betyr, når på dagen du bør bruke den, og hvem som bør være forsiktig

Marielle OsnesNørvella · oppdatert 10. september 2026 · 6 min lesetid

Nørvella selger en lysterapilampe med opptil 10 000 lux ved 20–30 cm, UV-fri og flimmerfri LED, tre fargetemperaturer, dimming og timer på 10/20/30 minutter, som er brukt som eksempel i denne guiden. Priser og opplysninger er sjekket 10. september 2026.

Lysterapilampe 10 000 lux – dagslyslampe — Lysterapilampe ved siden av skjermen: 20–30 cm fra ansiktet, litt til siden, om morgenen.

Kort oppsummert: En lysterapilampe gir sterkt hvitt lys, vanligvis 10 000 lux på 20–30 cm, i en kort økt om morgenen. Det er lysstyrken kroppen ellers får utendørs en lys dag, og som mangler i mørketiden. Den vanlige anbefalingen er 20–30 minutter tidlig på dagen, litt til siden for synsfeltet. Sterkt morgenlys er undersøkt i studier på sesongavhengig nedstemthet, men en lampe er ikke behandling: vedvarende nedstemthet skal vurderes av lege. Se etter oppgitt lux på oppgitt avstand, UV-fri og flimmerfri LED, timer og en stabil fot, og snakk med lege først ved øyesykdom, lysfølsomhet, bipolar lidelse eller medisiner som gir lysfølsomhet.

Hvor sterk må lampen være? 10 000 lux på 20–30 cm avstand. Svakere lamper krever lengre økter.
Når og hvor lenge? 20–30 minutter tidlig på dagen, litt til siden for synsfeltet.
Er det behandling? Nei. Vedvarende nedstemthet skal vurderes av lege, og noen bør snakke med lege før bruk.

1.Hva en lysterapilampe gjør, og hva den ikke gjør

Lys er det sterkeste signalet døgnrytmen har.

Overskyet dag ute: 1 000–5 000 lux.
Solskinnsdag: over 30 000 lux.
Vanlig opplyst rom: 100–500 lux.
Lysterapilampe: rundt 10 000 lux når du sitter nær nok, i en kort økt om morgenen.

I mørketiden kan mange gå ukevis uten å se dagslys før jobb. En lysterapilampe erstatter noe av det. Mange opplever at det er lettere å komme i gang og holde seg våken utover formiddagen.

Det den ikke gjør: den gir ikke vitamin D (det krever UVB, som lampen med vilje ikke har), den erstatter ikke søvn, og den er ikke behandling for depresjon. Lysbehandling med 10 000 lux er undersøkt i studier på sesongavhengig nedstemthet, med overveiende positive, men ikke entydige resultater, og det er lege eller psykolog som vurderer behandling. En lampe kjøpt på nett er et velværeprodukt.

2.Lux og avstand: tallene henger sammen

Oppgitt	Hva det betyr	Hva du bør gjøre
10 000 lux ved 20–30 cm	Full styrke bare når ansiktet er nær lampen	Sitt 20–30 cm unna, lampen litt til siden
Lux uten avstand	Tallet sier ingenting	Spør selger om avstanden, eller velg en annen lampe
2 500–5 000 lux	Svakere lampe, trenger lengre økter	Regn med 45–60 minutter
UV-fri	Ingen UV-stråling, ingen solbrenthet	Standard i dag; unngå lamper som ikke oppgir det
Flimmerfri	Jevnt lys uten blinking	Viktig når lampen står i synsfeltet i 30 minutter

Lysstyrken faller raskt med avstanden: dobbelt så langt unna gir grovt regnet en fjerdedel av lyset. Derfor er «10 000 lux» uten oppgitt avstand et tomt tall.

3.Når på dagen, og hvor lenge

Lysterapilampe tent på et skrivebord en mørk vintermorgen ved siden av en tekopp og en bok — Om morgenen, 20–30 minutter, helst innen en time etter at du står opp.

Om morgenen, helst innen en time etter at du står opp. Det er da lyset gir tydeligst signal til døgnrytmen.
20–30 minutter ved 10 000 lux er den vanlige anbefalingen. Start med 10–15 minutter de første dagene.
Ikke sent på dagen: sterkt lys om kvelden kan forskyve leggetiden og gjøre det vanskeligere å sovne.
Daglig i mørketiden gir mer enn en økt i ny og ne. Mange bruker den fra oktober til mars.
Du skal ikke stirre inn i lyset. Sett lampen litt til siden og litt over øyehøyde, og les, spis eller jobb som vanlig.

4.Slik plasserer du lampen

Lysterapilampe på frokostbordet litt til siden for en person som spiser — 20–30 cm unna, litt til siden og litt over øyehøyde, mens du spiser eller leser.

På bordet ved siden av skjermen eller frokosttallerkenen, 20–30 cm fra ansiktet.
Litt på skrå og litt over øyehøyde, slik at lyset treffer øynene fra siden.
Åpne øyne, men ikke direkte blikk mot flaten.
Velg nøytral eller kald fargetemperatur om morgenen; varmere lys hvis du synes kaldt lys er ubehagelig.
Bruk timeren, så slipper du å holde styr på tiden.

5.Hvem bør være forsiktig

Øyesykdom (for eksempel netthinnesykdom, grønn stær, grå stær) eller nylig øyeoperasjon: spør øyelege først.
Lysfølsomhet og lysutløst migrene: start kort og svakt, eller la være.
Medisiner som gir lysfølsomhet (visse antibiotika, antidepressiva, johannesurt, enkelte hudmedisiner): spør lege eller apotek.
Bipolar lidelse: sterkt lys kan påvirke stemningsleiet; bruk bare i samråd med behandler.
Barn: ingen etablerte anbefalinger; spør lege.

6.Lysterapilampe eller vekkerklokke med lys?

De to løser forskjellige ting. En vekkerklokke med lys gir et mykt, gradvis lys i 10–60 minutter før alarmen, sterkt nok til å gjøre oppvåkningen mindre brå, men langt fra 10 000 lux. En lysterapilampe gir en kort, sterk lysøkt etter at du er oppe.

Våkner du groggy, er vekkerklokken det enkleste. Er problemet at du er tung og uopplagt hele formiddagen i mørketiden, er lampen mer treffsikker. Mange bruker begge.

7.Det du bør sjekke før kjøp

Oppgitt lux på oppgitt avstand, helst 10 000 lux ved 20–30 cm.
UV-fri og flimmerfri LED.
Timer, så økten stopper av seg selv, og gjerne minnefunksjon.
Justerbar lysstyrke og fargetemperatur, så du kan starte lavt.
Stabil fot eller bordstøtte og en flate som er stor nok til å dekke synsfeltet fra siden.
CE-merking, og returrett så du kan teste noen mørke morgener.

8.Les også

Lysterapilampe 10 000 lux

UV-fri og flimmerfri LED, tre fargetemperaturer, flere lysstyrketrinn, timer 10/20/30 min, bordstøtte og adapter.

899 kr

Se lysterapilampen

Spørsmål om lysterapilampe

Hvor mange lux bør en lysterapilampe ha?

10 000 lux på 20–30 cm avstand er standarden anbefalingene bygger på. Svakere lamper krever lengre økter.

Hvor lenge og når bør jeg bruke den?

20–30 minutter om morgenen, helst innen en time etter at du står opp. Ikke om kvelden.

Kan jeg se rett inn i lampen?

Nei. Sett den litt til siden og litt over øyehøyde, og gjør noe annet imens. Lyset skal treffe øynene indirekte.

Virker lysterapi mot vinterdepresjon?

Lysbehandling er undersøkt i studier på sesongavhengig nedstemthet, med overveiende positive resultater. Behandling vurderes av lege; en lampe kjøpt på nett er et velværeprodukt, ikke medisinsk utstyr.

Gir lampen vitamin D?

Nei. Vitamin D krever UVB-stråling, og lysterapilamper er UV-frie med vilje.

Hvem bør snakke med lege først?

Alle med øyesykdom, lysfølsomhet, bipolar lidelse eller medisiner som gir lysfølsomhet. Barn har ingen etablerte anbefalinger.

Er lysterapilampe det samme som en dagslyslampe?

Ja, begge navn brukes om lamper med sterkt hvitt lys til korte morgenøkter. «Dagslyspære» i taket er noe annet og langt svakere.

Denne guiden er skrevet av Nørvella. Vi selger en lysterapilampe med opptil 10 000 lux ved 20–30 cm, UV-fri og flimmerfri LED, tre fargetemperaturer, dimming og timer på 10/20/30 minutter og har brukt det som eksempel; kriteriene gjelder uansett hvor du kjøper.