Ab wheel: ett eller to hjul, knematte og hvordan du ruller trygt som nybegynner
Marielle OsnesNørvella · oppdatert 23. september 2026 · 5 min lesetid
Nørvella selger et ab wheel med to hjul på 15 cm, skumgrep og knematte, som er brukt som eksempel i denne guiden. Priser og opplysninger er sjekket 23. september 2026.
1.Hva er et ab wheel?
Et ab wheel, også kalt magehjul eller treningshjul, er et hjul med et håndtak på hver side. Du kneler, griper håndtakene og ruller hjulet fram og tilbake mens kroppen holdes rolig. Øvelsen kalles ofte utrulling.
Hjulet er lite, lett og billig, og det krever bare litt gulvplass. Derfor er det et vanlig redskap i hjemmetrening. Det er likevel en krevende øvelse, så det lønner seg å begynne forsiktig.
2.Ett eller to hjul?
De enkleste modellene har ett smalt hjul. To hjul med litt avstand gir en bredere flate mot gulvet, så hjulet vipper mindre til sidene og er lettere å styre. Selve øvelsen blir ikke lettere av det, men du kan konsentrere deg om bevegelsen i stedet for balansen.
Vårt ab wheel har to hjul på 15 cm med mønstret hjulbane, ifølge leverandøren. Hjulene står med litt avstand på akslingen, og én kjøper skriver at det fungerer fint slik leverandørens bilder viser.
3.Hvorfor knematte?
De fleste begynner fra knestående, og da ligger knærne mot gulvet gjennom hele øvelsen. En knematte gjør det mer behagelig og hindrer at knærne sklir på et glatt gulv.
Til vårt ab wheel følger det med en svart knematte. Mål og tykkelse er ikke oppgitt av leverandøren, men den er stor nok til å kne på, slik bildene viser.
4.Slik ruller du fra knestående
- Kne på matten med hjulet foran deg og hendene på håndtakene, med strake armer under skuldrene.
- Stram magen lett og hold ryggen rolig, uten å svaie.
- Rull hjulet sakte fram så langt du klarer å holde ryggen i ro.
- Rull tilbake til start med samme kontroll, i stedet for å kaste deg tilbake.
- Begynn med korte utrullinger og få gjentakelser, og ta pauser.
5.Vanlige feil
- Å rulle for langt for tidlig, slik at korsryggen svaier.
- Å holde pusten; pust rolig ut når du ruller tilbake.
- Å presse videre når det gjør vondt i ryggen eller skuldrene. Stopp heller, og prøv kortere utrullinger neste gang.
- Å rulle på et glatt eller ujevnt underlag der hjulet kan skli.
6.Når du er klar for mer
Når korte utrullinger fra knestående kjennes lette og kontrollerte, kan du rulle litt lenger eller holde stillingen ute et øyeblikk før du ruller tilbake. Utrulling fra tærne, med strake bein, er en mye tyngre variant som mange aldri trenger. Ta i så fall ett steg om gangen, og gå tilbake til knestående hvis ryggen begynner å svaie.
Det viktigste er at bevegelsen er rolig og kontrollert hele veien. Hvor langt du ruller, betyr mindre enn at ryggen holder seg stabil og at du puster jevnt.
7.Når du bør vente eller spørre først
Utrulling belaster både ryggen og skuldrene. Har du vondt i ryggen eller skuldrene, har vært skadet, er gravid eller nylig har født, bør du snakke med lege eller fysioterapeut før du begynner med ab wheel. Et ab wheel er et treningsredskap, ikke medisinsk utstyr, og det erstatter ikke oppfølging hos lege.
8.Hva vårt ab wheel er, og hva det ikke er
Vårt ab wheel har to hjul på 15 cm, håndtak med skumgrep og en blank aksling, og det er ca. 34,8 cm fra håndtak til håndtak og veier ca. 340 g, ifølge leverandøren. Det leveres i deler med knematte og settes sammen hjemme. Kjøpere skriver at delene passet, at det var lett å sette sammen, og at det ruller godt.
Hjulmateriale, maks brukervekt og knemattens mål er ikke oppgitt. Kjøpernes bilder viser det i bruk på flisgulv; på ømfintlig parkett kan du legge en treningsmatte under. Én kjøper syns det er mindre enn ventet, men solid.
9.Oppbevaring og gave
Ab-hjulet tar lite plass og kan ligge i en skuff eller i treningsbagen, med knematten ved siden av. Tørk av håndtakene og hjulene med en fuktig klut etter bruk, og sjekk av og til at håndtakene sitter godt fast på akslingen.
Det er en rimelig gave til en som trener hjemme, gjerne sammen med en treningsmatte eller et hoppetau.
10.Les også
- Ab wheel med knematte
- Hoppetau for trening
- Hoppetau trening for nybegynnere
- Alle guider og tester
- Alle produkter i Trening og restitusjon
Ab wheel med knematte
To hjul på 15 cm og skumgrep, leveres i deler med knematte.
Spørsmål om ab wheel
Hva er forskjellen på ab wheel og ab roller?
Det er to navn på det samme: et hjul med håndtak som du ruller fram og tilbake fra knestående eller fra tærne.
Er to hjul bedre enn ett?
To hjul med litt avstand vipper mindre til sidene og er lettere å styre. Ett hjul krever mer balanse.
Hvor ofte kan jeg bruke det?
Begynn med korte økter med få utrullinger og hviledager imellom, og øk gradvis. Stopp hvis det gjør vondt i ryggen eller skuldrene.
Trenger jeg knematte?
Det er mer behagelig for knærne, og knærne sklir mindre på glatte gulv. Til vårt ab wheel følger det med en knematte.
Må jeg sette det sammen selv?
Ja. Vårt ab wheel leveres i deler: to hjul, en aksling og to håndtak. Kjøpere skriver at det var lett å sette sammen.
Kan jeg bruke det hvis jeg har vondt i ryggen?
Snakk med lege eller fysioterapeut før du begynner, fordi øvelsen belaster både ryggen og skuldrene.
Hvor kan jeg kjøpe ab wheel i Norge?
Hos Nørvella: ab wheel med to hjul på 15 cm, skumgrep og knematte, for 399 kr, med 30 dagers åpent kjøp.
Denne guiden er skrevet av Nørvella. Vi selger et ab wheel med to hjul på 15 cm, skumgrep og knematte og har brukt det som eksempel; kriteriene gjelder uansett hvor du kjøper.