Turnringer: slik henger du dem opp, velger høyde og kommer i gang med de første øvelsene

Marielle OsnesNørvella · oppdatert 23. september 2026 · 5 min lesetid

Nørvella selger turnringer med trekantede håndtak i plast, stropper på ca. 2 m og gul griptape, som er brukt som eksempel i denne guiden. Priser og opplysninger er sjekket 23. september 2026.

1.Runde ringer eller trekantede håndtak?

Turnringer er to grep som henger i hver sin stropp, slik at du kan henge, ro og ta drag med egen kroppsvekt. I turnhallen er ringene som regel runde og laget av tre. Mange ringer til hjemmebruk har i stedet trekantede håndtak med et flatt grep nederst, omtrent som et trapesgrep, og de selges ofte under navn som gymringer eller treningsringer.

Våre turnringer er av den trekantede typen, med håndtak i plast på ca. 14 × 11 cm og ca. 8 cm plass til hånden, ifølge leverandøren. Grepet er riflet, og du surrer gul griptape rundt det selv. Skal du øve på turnelementer der hånden vris rundt ringen, er runde treringer det vanlige valget. Til henging, roing og enkle drag er et trekantet håndtak nok.

2.Hvor kan du henge dem?

Det enkleste festet er en pull-up-stang i døråpningen, og flere av kjøperne har hengt ringene nettopp der. Stroppen legges over stangen og tres tilbake gjennom spennen, så du trenger verken kroker eller verktøy. Sjekk at stangen sitter godt og er laget for å henge i, ikke bare for øvelser på gulvet.

Har du en solid bjelke i kjelleren, garasjen eller et uthus, kan stroppene legges rundt den. Én kjøper har hengt ringene i et hageskur. En tykk og frisk grein på et tre ute fungerer også. Heng dem aldri i lampekroker, gardinstenger, rør eller tynne lister, og fest dem ikke i taket uten et feste som er laget for å tåle vekten din; slike fester følger ikke med.

3.Slik monterer du stroppene

• Tre stroppen gjennom tverrstangen øverst i håndtaket, slik at håndtaket henger i en løkke.
• Legg den løse enden over stangen eller rundt bjelken.
• Før enden tilbake gjennom spennen og dra til håndtaket henger i riktig høyde.
• Lås spennen. Den har tenner som biter i stroppen, ifølge leverandøren.
• Gjør det samme på den andre siden, og sjekk at begge håndtakene henger like høyt.
• Test med føttene i gulvet før du løfter dem, og se over spenne og stropp hver gang du har justert.

4.Riktig høyde til ulike øvelser

Høyden avgjør hvilke øvelser du kan gjøre. Til henging og drag vil du ha håndtakene så høyt at du når dem med strake armer mens du står på tærne, eller med et lite hopp. Til roing senker du dem til omtrent hoftehøyde, slik at kroppen kan heller bakover med hælene i gulvet.

Stroppene er ca. 2 m hver. Fordi stroppen går over stangen og tilbake gjennom spennen, går en del av lengden med til selve festet. Hvor langt ned håndtakene når, avhenger derfor av hvor høyt festet sitter. Henger du dem i en høy bjelke, kan stroppene bli for korte til de laveste øvelsene, så mål avstanden fra festet og ned før du bestemmer deg.

5.Fem øvelser å begynne med

• Henging: grip håndtakene og la kroppen henge rolig med strake armer. Begynn med korte runder og føttene like over gulvet.
• Ringroing: senk håndtakene til hoftehøyde, len deg bakover med strak kropp og trekk brystet opp mot hendene.
• Drag: fra hengende stilling trekker du deg opp til haken er over håndtakene, og senker deg rolig ned igjen.
• Støtte: heng håndtakene i hoftehøyde, press deg opp på strake armer og løft føttene fra gulvet ved å bøye knærne.
• Kneløft: fra henging løfter du knærne rolig mot brystet og senker dem uten å svinge.

6.Turnringer til barn

Mange kjøper turnringer til barnerommet eller en lekekrok, og flere av kjøperne våre har kjøpt disse til barn, blant annet til et barn på 6 år. Håndtakene er laget for voksne, men kjøperne skriver at de fungerer godt for barn når de henger lavt. Anbefalt alder er ikke oppgitt av leverandøren.

Heng ringene lavt over et mykt underlag, og la barn bare bruke dem når en voksen er til stede. Ta dem ned eller heng dem opp utenfor rekkevidde når de ikke er i bruk, så små barn ikke leker med stroppene alene.

7.Sikkerhet og vedlikehold

• Se over stropper, spenner og håndtak før hver økt. Ser du sprekker i plasten eller slitte sømmer, bytter du dem.
• Unngå rykk og harde fall ned i stroppene. Én kjøper fikk sprekk i håndtakene etter et par måneder.
• Hold stroppene tørre og unna skarpe kanter som kan gnage på dem.
• Surr griptapen stramt og bytt den når den er slitt. Kjøpere skriver at tapen er stiv, og én at den ikke festet seg godt.
• Henger ringene ute, tar du dem inn når de ikke er i bruk, så sol og regn ikke sliter på stropper og tape.

8.Hva turnringene ikke gjør, og når du bør spørre lege

Turnringer er utstyr å henge i, ikke et treningsprogram. De gjør ikke en øvelse riktig eller trygg i seg selv, og vi skriver ikke at de bygger styrke eller hjelper mot noe. Leverandøren oppgir ingen maks belastning, så vi lover heller ikke et tall. En kjøper som veier 90 kg, skriver at ett håndtak alene holder vekten.

Har du en skade, vondt i skuldre, albuer eller rygg, eller en diagnose du følger opp, bør du spørre lege eller fysioterapeut før du begynner å henge i ringer. Begynn rolig, gjerne med føttene i gulvet, og øk først når kroppen er vant til det.

9.Som julegave

Turnringer er en fin gave til en som trener hjemme eller har en pull-up-stang som sjelden blir brukt. Legg gjerne ved en lapp om hvor de kan henge, og husk at feste til tak ikke følger med. Til et barn bør gaven komme sammen med en voksen som henger dem opp og er med de første gangene.

10.Les også

• Turnringer med stropper
• Vektvest
• Vektvest: slik velger du
• Alle guider og tester
• Alle produkter i Trening og restitusjon

Turnringer med stropper

Trekantede håndtak i plast, stropper på 2 m og gul griptape.

349 kr

Se turnringene

Spørsmål om turnringer

Denne guiden er skrevet av Nørvella. Vi selger turnringer med trekantede håndtak i plast, stropper på ca. 2 m og gul griptape og har brukt det som eksempel; kriteriene gjelder uansett hvor du kjøper.